根据研究和专业建议，综合有氧运动和力量训练是放松锻炼的最佳方式。有氧运动，如快步走、慢跑、游泳或骑自行车，有助于提高心肺功能、释放压力，并促进身体的放松。力量训练可以增强肌肉，改善姿势，减轻关节压力，进而缓解紧张和焦虑。建议每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。瑜伽和太极等身心练习也被认为有助于提高身体灵活性、平衡感和心理放松，是放松的有效方式。最重要的是，选择适合个人健康状况和兴趣爱好的锻炼方式，并保持适度和持续的锻炼习惯，以获得最佳的放松效果。