有效瘦腿的运动包括：

1. 快走或慢跑：有氧运动可促进脂肪燃烧，有助于减少腿部脂肪。
2. 静态蹲起：加强大腿和臀部肌肉，有助于塑造紧致的腿部线条。
3. 跳绳：是一种高效的有氧运动，能够加速脂肪燃烧，同时锻炼小腿肌肉。
4. 自行车：骑自行车可以有效锻炼大腿前侧和臀部肌肉，帮助塑造纤细的腿部曲线。
5. 屈腿和伸展：通过拉伸和强化大腿和小腿肌肉，有助于减少腿部赘肉，并改善腿部线条。

以上运动可以单独进行，也可组合进行，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上，持之以恒，配合适当的饮食控制，有助于有效瘦腿。