跑步后进行拉伸运动有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。建议进行全身性的拉伸，重点关注大腿、小腿、臀部和腰部肌肉。常见的拉伸动作包括：

1. 大腿前侧肌肉：站立，抓住一只脚的脚踝，将脚向臀部拉伸，感受到大腿前侧的舒展。

2. 小腿肌肉：站立，一只脚向前迈出一步，将另一只脚向后伸直，感受到小腿后侧的拉伸。

3. 臀部肌肉：坐下，将一只脚放在对侧大腿上，然后向前倾身，感受臀部和髋部的舒展。

4. 腰部肌肉：站立，双脚分开与肩同宽，双手举过头顶，身体向一侧弯曲，感受到腰部侧面的伸展。

每个动作保持15-30秒，每侧进行2-3次。在进行拉伸时，应缓慢、温和地进行，避免强烈的拉扯动作以免造成伤害。呼吸要均匀，不要屏住呼吸。拉伸后如感到不适应立即停止。