减小腿上的脂肪可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动：选择像跑步、骑自行车或游泳这样的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并减小腿部囤积的脂肪。

2. 力量训练：通过腿部的力量训练，如深蹲、腿举等，可以增加肌肉量，促进脂肪代谢和燃烧。

3. 均衡饮食：控制摄入的热量，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

4. 多饮水：保持足够的水分摄入，有助于身体代谢废物和脂肪。

5. 规律运动：保持每周3-5次的运动频率，每次30分钟以上，持之以恒才能见到效果。

6. 注意姿势：避免长时间站立或坐着，定期进行伸展和放松，有助于促进血液循环和脂肪代谢。

7. 减少酒精和糖的摄入：过量的酒精和糖分摄入会增加脂肪堆积，应适度控制。

以上方法结合起来可以有效减小腿上的脂肪，但需持之以恒，并注意个体差异可能导致效果不同。