增肌运动一般时间多长时间会因人而异，取决于个体的身体状况、目标以及训练计划的具体安排。一般来说，以下是一些一般性的指导：

1. 训练频率：一周至少3到4次，以确保足够的刺激和恢复时间。

2. 每次训练时长：每次训练通常持续60分钟到90分钟，包括热身和拉伸。

3. 每周总训练时长：每周的总训练时长应该在4到7小时之间，视个体耐受能力和目标而定。

4. 每个练习的组数和重复次数：通常每个练习进行3到4组，每组8到12次重复。

5. 恢复时间：每个练习之间应该有足够的休息时间，一般为30秒到2分钟。

6. 计划调整：根据个体的反馈和进展，可以定期调整训练计划以确保持续进步。

总体而言，增肌运动需要一定的时间和计划执行，但具体时间会根据每个人的身体反应和目标的不同而有所差异。