胖的人可以通过控制饮食和增加运动来减肥。饮食方面，应选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，限制高糖和高脂肪食物的摄入。运动方面，建议进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。还可结合力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。运动前应先进行热身活动，运动后进行适当的拉伸放松。建议根据个人体能和健康状况，逐渐增加运动量和强度，避免过度运动引发伤害。保持良好的睡眠质量和心理健康也对减肥有益。最重要的是，持之以恒，耐心等待减肥效果的显现。