酸奶奶昔的热量高低取决于其具体成分和制作方式。一般来说，酸奶奶昔的热量主要来自以下几种成分：酸奶、牛奶或植物奶、糖或其他甜味剂，以及添加的水果、坚果、蜂蜜等配料。

普通的全脂酸奶每100克约含61-81千卡，而脱脂酸奶则每100克约含36-56千卡。如果使用全脂酸奶制作奶昔，热量会相对较高。牛奶的热量也有差异，全脂牛奶每100毫升约含60-70千卡，而脱脂牛奶则约含30-40千卡。

糖分是另一个重要的热量来源。每茶匙（约4克）糖大约含16千卡。如果添加较多的糖，整体热量会显著增加。添加的水果也会影响热量。比如，香蕉和芒果等高糖水果比草莓和蓝莓等低糖水果热量高。坚果和蜂蜜等配料也会增加热量，每100克坚果大约含500-600千卡，而蜂蜜每100克约含300千卡。

酸奶奶昔的热量可能较高，但可以通过选择低脂或无糖的原料来降低热量。例如，使用脱脂酸奶、脱脂牛奶或无糖植物奶，并减少糖的添加量，可以制作出相对低热量的酸奶奶昔。具体热量应根据实际使用的原料和配比进行计算。