钻石俯卧撑是一种高效的锻炼胸肌和三角肌的运动。要正确练习钻石俯卧撑，按照以下步骤进行：

1. 开始姿势：先趴在地上，双手放在身体两侧，手掌与地面平行。将双手放在一起，双手指尖和拇指相接，形成一个菱形，这就是钻石的形状。

2. 身体姿势：保持身体笔直，核心肌群收紧，避免弯腰或凸起臀部。

3. 下蹲：弯曲肘部，慢慢向下蹲，使胸部接近地面，但不要碰地面。

4. 上推：用胸肌和三角肌的力量，向上推起身体，直到手臂完全伸直，但不要锁定肘部。

5. 控制下降：慢慢控制身体下降，回到起始姿势，但不要让胸部完全离开地面。

6. 重复：根据个人能力和目标，重复进行推起和下降动作。

在练习钻石俯卧撑时，注意保持呼吸顺畅，控制动作的幅度和速度，以确保正确的姿势和最大的效果。逐渐增加重量和次数，以提高挑战和效果。如果有任何不适或疼痛，应停止练习并咨询健康专家。