手淫最好的戒除办法是通过建立健康的生活方式和心理习惯来调整。这包括：

1. 意识和自我控制：意识到手淫对身体和心理的影响，积极培养自我控制意识。

2. 培养兴趣爱好：将注意力转移到健康的兴趣爱好，如运动、阅读、艺术等，以减少手淫的诱惑。

3. 建立规律的生活作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于减少手淫的欲望。

4. 寻求心理辅导：如有必要，可以寻求专业心理辅导帮助，解决可能存在的心理问题和压力。

5. 增强社交活动：增加社交活动和人际交往，扩大社交圈子，有助于减少孤独和焦虑感，从而减少手淫的发生频率。

请注意，戒除手淫是一个个体化的过程，因人而异，建议在戒除过程中保持耐心和毅力。