根据运动生理学的建议，最佳的做拉伸运动的时间是在健身后进行。健身后的肌肉已经被激活和加热，这使得拉伸更为有效，能够帮助肌肉恢复，并减少运动后的不适感。理想的时间窗口是在健身结束后的5至15分钟内进行拉伸。拉伸动作应当充分，持续15到30秒，并且逐渐延伸至舒适的范围内。建议在进行拉伸时呼吸平稳，并避免过度拉伸或突然的动作。尽管拉伸对于促进肌肉柔韧性和康复有益，但没有明确的证据表明它们能够预防运动损伤或提高运动表现。因此，拉伸运动应作为整个健身计划的一部分，并与适当的热身、有氧和力量训练结合使用，以最大程度地提高运动效果和减少损伤风险。