健腹机运动主要集中在强化腹部肌肉和核心稳定性。常见的动作包括仰卧起坐、腹部收缩、腹部扭转等。还可以结合使用健腹机进行腹肌拉伸和强化。运动时应注意正确的姿势和呼吸技巧,避免过度使用颈部和背部肌肉。最佳的效果通常需要坚持每周3-5次,每次20-30分钟的训练。
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