减少大腿根部脂肪的有效运动包括：

1. 快走或慢跑：有氧运动有助于全身脂肪燃烧，包括大腿根部的脂肪。

2. 瑜伽：通过拉伸和塑形动作，可以加强大腿肌肉并减少脂肪。

3. 跳绳：高强度的跳绳训练可以增加心率，促进脂肪燃烧，特别是在大腿根部。

4. 腿部力量训练：如深蹲、腿举等，可以增强大腿肌肉，使其更紧实，减少脂肪堆积。

5. 游泳：全身性的有氧运动，可有效减少大腿根部脂肪，并增强肌肉。

6. 自行车骑行：有氧运动的一种，可以加强大腿肌肉，同时促进脂肪燃烧。

7. 登山：模拟爬坡运动，有助于燃烧脂肪，尤其是大腿根部的脂肪。

综合进行有氧运动和力量训练，并搭配适当的饮食控制，有助于减少大腿根部的脂肪。建议结合医生或专业健身教练的建议，以确保选择适合个人情况的运动方案。