女性手臂训练动作的选择应考虑其身体状况、健身目标和个人喜好。常见的手臂训练动作包括：

1. 俯卧撑：锻炼胸肌和三头肌。
2. 仰卧臂屈伸：以仰卧姿势进行臂部弯曲和伸展，重点锻炼二头肌。
3. 哑铃弯举：站立或坐姿，用哑铃进行手臂弯曲，集中锻炼二头肌。
4. 哑铃颈后臂屈伸：坐姿或站姿，用哑铃进行颈后臂屈伸，强化三头肌。
5. 哑铃侧平举：站立，双手各持一哑铃，向两侧抬举臂部，锻炼肩部和上臂肌肉。
6. 反向引体向上：借助高位横杠，手心朝外进行引体向上，加强背部和臂部肌肉。

以上动作可根据个人情况和健身需求进行调整和组合，建议在专业教练指导下进行，以确保正确性和安全性。