锻炼消耗脂肪的方式主要取决于锻炼的强度和类型。有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以帮助身体燃烧脂肪。这些运动提高心率和呼吸频率，使身体更多地使用脂肪作为能量来源。高强度间歇训练（HIIT）也被认为是有效的脂肪燃烧方式，因为它结合了高强度运动和短暂的休息时间，可以增加身体燃烧脂肪的效率。

增加肌肉量也有助于脂肪燃烧。肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，即使在休息状态下也是如此。因此，进行力量训练，如举重，可以增加肌肉量，从而提高身体燃烧脂肪的能力。

要消耗脂肪，建议采取综合的锻炼方式，包括有氧运动、高强度间歇训练和力量训练。合理控制饮食也是重要的，以确保消耗的热量大于摄入的热量，从而促进脂肪燃烧和体重管理。