女性想要锻炼肌肉可以选择以下运动：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或其他重量设备进行力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，可有效增强肌肉力量和体型。

2. 身体重量训练：例如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，利用自身重量进行训练，能够锻炼到全身各大肌群。

3. 有氧运动配合力量训练：例如慢跑、骑行、游泳等有氧运动结合高强度间歇训练，可以增强心肺功能同时保持肌肉力量。

4. 瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助增强核心肌群，提高柔韧性和平衡能力，同时也能够增强肌肉力量。

5. 舞蹈：例如街舞、爵士舞、肚皮舞等，这些舞蹈动作可以训练到全身各个部位的肌肉，达到锻炼效果。

以上运动都能有效地帮助女性锻炼肌肉，但具体选择应根据个人兴趣、身体状况和目标来确定，建议在专业指导下进行。