要练宽背，需要进行一系列有针对性的动作，包括：

1. 引体向上（Pull-Ups）：这是训练宽背的经典动作之一，能够有效锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。

2. 杠铃划船（Barbell Rows）：这个动作可以有效地刺激背部肌肉，特别是中背和背阔肌。

3. 哑铃划船（Dumbbell Rows）：和杠铃划船类似，但能够更好地单侧拉伸和强化背部肌肉。

4. 直腿硬拉（Straight-Leg Deadlifts）：这个动作可以加强下背部和臀部的肌肉，为整体背部力量提供支持。

5. 俯身拉力器下拉（Bent-Over Cable Rows）：这个动作能够有效地刺激背部肌肉，尤其是中背和背阔肌。

6. 反向飞鸟（Reverse Flyes）：这个动作能够有效地刺激背部肌肉，特别是肩胛提肌和斜方肌。

以上动作结合起来，能够全面地刺激背部肌肉，从而达到练宽背的效果。但请注意，在进行任何锻炼前，确保姿势正确，并根据个人能力逐渐增加重量和难度。