健美运动员通常通过综合性的训练计划来培养肌肉群，塑造身体比例和肌肉线条。他们的训练包括：

1. 重量训练： 使用自由重量和器械进行高强度的力量训练，以增加肌肉质量和力量。

2. 有氧运动： 进行有氧运动以增强心肺耐力和减少脂肪含量。常见的有氧运动包括跑步、游泳和跳绳。

3. 饮食控制： 采用高蛋白质、低脂肪和高纤维的饮食，以支持肌肉生长和修复，并控制体脂含量。

4. 定期休息： 给予肌肉充分的恢复时间，以便在训练中产生适当的应激反应和生长。

5. 姿势训练： 进行姿势训练以改善身体姿势和肌肉对称性，以及最大限度地展示肌肉线条。

6. 补充剂： 有些健美运动员会使用蛋白粉、氨基酸和其他营养补充剂，以支持训练效果和促进肌肉生长。

综合这些因素，健美运动员通过系统化的训练和营养计划来达到塑造肌肉和身体的目标。