减少内体脂肪的最有效方式是通过控制饮食和增加运动量来创建能量赤字。采用高纤维、低糖和低脂肪的饮食有助于控制体重和减少脂肪堆积。食物如燕麦、全麦产品、蔬菜和水果是良好的选择。减少加工食品和高糖饮料的摄入也是关键。增加有氧运动和力量训练有助于提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。综合来看,通过饮食控制和增加运动量,可以有效减少内体脂肪。
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