腿部瘦的人想要增肌需要专注于两个关键方面：力量训练和营养调整。力量训练应包括多个复合动作，如深蹲、硬拉、腿举等，以刺激大腿、小腿和臀部肌肉。建议逐渐增加重量和训练强度，以促进肌肉生长。应确保训练计划包括适当的休息时间，以允许肌肉恢复和生长。

在营养方面，腿部肌肉的增长需要充足的蛋白质供应，以支持肌肉修复和生长。建议每餐摄入足够的蛋白质，包括肉类、鱼类、蛋类、豆类等。确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供训练所需的能量和营养。

保持适当的水分摄入和充足的睡眠也是肌肉增长的关键因素。水分能够帮助细胞正常运作，而充足的睡眠有助于促进肌肉修复和生长。通过结合适当的力量训练和营养调整，腿部瘦的人可以有效地增肌。