膝盖运动损伤的恢复取决于损伤程度和个体情况。一般而言，恢复包括以下步骤：

1. 休息和保护：避免过度使用受伤的膝盖，减少活动量，使用拐杖或支撑物来减轻重量。

2. 冰敷：在受伤后的前48小时内，每隔3-4小时冰敷受伤区域，每次15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 压缩：使用弹性绷带或压力包扎固定膝盖，有助于减轻肿胀和稳定关节。

4. 抬高膝盖：尽可能将受伤的膝盖抬高，有助于减轻肿胀。

5. 物理治疗：包括热敷、按摩、牵引等治疗方式，有助于恢复膝盖的运动功能和肌肉力量。

6. 康复运动：由专业康复师指导进行逐步的康复运动，包括伸展、强化和平衡训练，逐渐恢复膝盖的正常功能。

7. 药物治疗：如止痛药、消炎药等，有助于减轻疼痛和炎症。

在康复过程中，需密切关注症状的变化，避免过度活动或造成进一步损伤。如症状持续或加重，应及时就医。