练臂部的动作要领包括以下几个关键点：

1. 选择合适的重量：选择适当的重量是确保有效训练的关键。重量过轻可能无法产生足够的挑战，而过重的重量则可能导致不良姿势或受伤。

2. 保持正确姿势：保持稳定的身体姿势，尤其是背部，以减少潜在的受伤风险。保持身体稳定还有助于确保臂部肌肉在每个重复动作中得到最大程度的参与。

3. 控制动作节奏：动作的节奏应该是稳健而控制的，以确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。过快的动作可能会减少肌肉的受累程度，而过慢的动作可能会增加肌肉的耐力负担。

4. 多样化训练：在训练中使用多种不同的臂部动作，包括引体向上、杠铃卷轴、哑铃卷轴等，以确保各个臂部肌群得到充分的刺激和发展。

5. 适当的休息：给予肌肉足够的休息时间，以便其得以恢复和生长。通常建议每组动作之间休息约1-2分钟，以便肌肉能够重新充能并做好准备进行下一组训练。