31岁的瘦女性在选择运动时，应考虑提升体能、增加肌肉质量以及维护骨骼健康。以下是几种适合的运动类型：

1. 力量训练：通过哑铃、杠铃、阻力带等器械进行力量训练，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，增强骨密度。每周进行2-3次，每次30-45分钟的力量训练是理想的频率。

2. 有氧运动：包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，能够提升心肺功能，改善全身血液循环。每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，有助于保持心脏健康。

3. 瑜伽和普拉提：这些练习能够提高柔韧性、平衡性和核心力量，同时也有助于减压。建议每周进行2-3次，每次60分钟。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：结合短时间的高强度运动和休息，能够在短时间内燃烧大量热量，并促进心血管健康。每周进行2-3次，每次20-30分钟。

5. 户外活动：徒步、攀岩、滑雪等户外活动不仅可以锻炼身体，还能接触大自然，调节心情。

在开始任何新的运动计划前，建议咨询医生或专业健身教练，以确保运动的安全性和有效性。保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体的运动需求和整体健康。