练腹肌的运动有很多种，其中一些常见的包括：

1. 仰卧起坐（Sit-ups）：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者放在耳后，然后用腹部力量将身体向上抬起，再缓慢放下。

2. 俯卧撑（Plank）：俯卧在地板上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，静止数秒钟甚至数分钟。

3. 侧平板（Side plank）：侧卧在地板上，用一只手臂支撑身体，身体成一条直线，保持这个姿势数秒钟或数分钟，然后换另一侧。

4. 腹肌收缩（Abdominal crunches）：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或放在耳后，然后用腹部力量将上半身抬起，再缓慢放下。

5. 腹部滚轮（Ab wheel rollouts）：跪在地板上，手握住一个腹部滚轮，然后慢慢向前滚动，直到身体几乎与地面平行，再缓慢收回。

这些运动可以有效地锻炼腹部肌肉，但建议在开始进行这些运动之前先咨询医生或健身教练，以确保安全性和正确性。