BCAA是支链氨基酸的简称，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。它们是人体无法自行合成的必需氨基酸，必须通过饮食获取。BCAA的正确服用可以在运动前、中和后发挥作用。运动前，BCAA可以提供能量，延缓肌肉疲劳，增加训练持久力。在运动中，BCAA可以减少肌肉分解，促进蛋白质合成，有助于维持肌肉质量。运动后，BCAA可以促进肌肉的恢复和修复，减少运动引起的肌肉损伤。总体而言，BCAA的正确服用可以帮助提高运动表现，减少运动后的恢复时间，促进肌肉生长和修复。