要减少跑步长出的肌肉，可以采取以下措施：

1. 控制跑步量：减少每周跑步的频率和距离，以降低对肌肉的过度刺激。

2. 增加有氧运动：加入其他有氧运动如游泳、骑自行车等，以帮助减少肌肉的过度发达。

3. 增加拉伸训练：进行全身拉伸训练，特别是对跑步时主要使用的肌肉进行拉伸，有助于促进肌肉的柔韧性和舒展度。

4. 适度力量训练：进行适度的力量训练，重点放在高重量、低次数的训练上，以促进肌肉的纤维变细和形态改善。

5. 饮食控制：控制饮食摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉进一步增长。

6. 充足休息：保证充足的睡眠和休息时间，让肌肉有足够的时间恢复和修复。

以上措施需结合个体情况和专业建议进行调整和实施。