睡觉前能帮助减肥的动作包括以下几点：

1. 晚饭后不久做有氧运动： 建议在晚饭后等待30分钟至1小时后进行适量的有氧运动，如快走、慢跑或跳绳等。这可以帮助消耗多余的卡路里，并促进新陈代谢。

2. 进行简单的拉伸和放松练习： 在睡觉前进行简单的拉伸动作可以舒缓肌肉紧张，促进血液循环，有助于身体的放松和燃烧卡路里。

3. 避免进食高糖高脂食物： 在睡觉前应避免进食高糖高脂的食物，以免增加身体的能量储备，影响减肥效果。

4. 保持良好的睡眠习惯： 充足的睡眠对于减肥至关重要，睡前保持良好的睡眠环境和规律的作息时间，有助于控制体重。

通过晚饭后适量运动、进行身体放松、避免高糖高脂食物以及保持良好的睡眠习惯，可以帮助睡觉前减肥。