哑铃的正确坐姿锻炼方法包括以下步骤：

1. 坐直：坐在训练椅上，保持脊椎挺直，双脚平放在地面上，保持身体稳定。

2. 握持哑铃：双手握住哑铃，手心朝内，与肩同宽，双手间距与肩同宽或略宽。

3. 肩部下沉：肩膀自然下沉，避免耸肩。

4. 屈肘抬举：慢慢屈肘，将哑铃向上抬起至肩部高度，肘部保持在身体两侧，上臂垂直于地面。

5. 控制下降：缓慢将哑铃下降至起始位置，保持控制力，避免反弹。

6. 注意呼吸：在上举时吸气，下降时呼气，保持呼吸顺畅。

7. 控制重量：选择适当的哑铃重量，以确保能完成每组重复次数，同时不至于过重导致姿势不正确。

以上方法能够有效地锻炼肩部肌肉，提高肩部力量和耐力，同时减少受伤风险。建议在专业教练指导下进行训练，确保姿势正确，避免不必要的伤害。