运动期间喝水的正确方法至关重要，以确保身体保持最佳的水合作用和运动表现。以下是科学建议：

1. 运动前：在运动开始前2-3小时饮用500-600毫升的水，有助于确保身体在运动开始时处于良好的水合作用状态。在运动前15-30分钟再饮用200-300毫升水，以补充可能的流失。

2. 运动中：运动过程中每15-20分钟应饮用150-200毫升的水。这可以根据运动强度、环境温度和个人出汗量适当调整。在高温环境中或高强度运动时，饮水量可以适当增加。

3. 运动后：运动结束后，应尽快补充流失的水分。建议在运动后30分钟内饮用500-700毫升的水。可以通过测量运动前后的体重差异来估算需要补充的水量，每流失0.5公斤体重大约需要补充500毫升水。

对于持续超过60分钟的高强度运动，建议饮用含电解质的运动饮料，以补充钠、钾等矿物质，维持电解质平衡。这有助于防止抽筋和其他因电解质失衡引起的问题。

合理的补水策略应根据个体需求和具体运动情况进行调整，确保在整个运动过程中身体维持良好的水合状态，从而提高运动表现和安全性。