运动几天开始有效果的时间因人而异，取决于多个因素，包括个体的健康状况、运动类型、强度和频率等。通常情况下，人们可能在开始运动后的几周内开始感觉到一些积极的效果，如增强体力、提高心肺功能和改善心情。具体的效果和时间表因人而异。一些人可能在短时间内就能感受到效果，而另一些人可能需要更长的时间。持续锻炼并保持耐心和恒心是获得最佳效果的关键。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医疗专业人士的建议。