快速消耗内脏脂肪的方法包括：

1. 控制饮食：采用低热量、高纤维的饮食，避免高糖分、高脂肪的食物，尤其是加工食品和含糖饮料。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟，有助于减少内脏脂肪。

3. 增加肌肉质量：进行抗阻训练，如举重或者使用弹力带进行力量训练，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。

4. 控制压力：长期压力可能导致体内释放过多的皮质醇，这会促进脂肪在腹部积累。采取减压技巧，如冥想、深呼吸、做瑜伽等。

5. 充足睡眠：保持充足的睡眠有助于平衡荷尔蒙水平，减少内脏脂肪的积累。

请注意，任何减肥计划都应该在医生的指导下进行，因为个体差异和健康状况可能影响到实际效果和安全性。