在运动减肥的初期阶段，体重没有立即减轻是正常的。这可能是因为身体在适应新的运动方式和饮食习惯，同时可能会积累一些肌肉质量，这会影响体重的变化。体重变化也受到许多因素的影响，例如体液含量的变化、消化系统的调整以及饮食摄入量与消耗量之间的平衡。

要在运动减肥中看到明显的效果，需要持之以恒地进行锻炼并注意饮食习惯。适度的有氧运动和力量训练可以帮助燃烧脂肪并增加肌肉质量，这有助于提高基础代谢率，从而更有效地消耗热量。

注意饮食均衡也至关重要。控制摄入的热量，增加蔬菜水果的摄入，减少高糖高脂食物的摄入对于减肥都是有益的。要保持耐心和持久性，因为减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力才能看到明显的成果。