减少运动型肌肉主要通过控制饮食和改变锻炼方式来实现。减少摄入高蛋白质和高热量食物，逐渐减少肌肉的营养供应，从而减少肌肉的生长。采用有氧运动如跑步、游泳等，减少重量训练和力量训练，以避免肌肉进一步增长。增加拉伸训练和瑜伽等柔和运动，帮助肌肉松弛和拉长，减少肌肉质量。要注意，减少肌肉量需要时间和耐心，并且需要合理的饮食和运动计划。建议咨询专业健身教练或营养师，根据个人情况制定适合的减肌方案。