锻炼胸下肌肉无器械可以通过以下方式进行：

1. 俯卧撑：

   • 身体俯卧在地面上，双手与肩同宽，手掌朝下。
   • 缓慢弯曲手臂，将身体降低至接近地面，再推回起始位置。
   • 重复动作以增加胸下肌肉的力量和耐力。

2. 倒立撑：

   • 将双手置于桌边或椅子上，身体倒立。
   • 弯曲手臂，将胸部尽可能靠近桌边或椅子，再推回起始位置。
   • 可以调整身体角度来增加或减少负荷。

3. 仰卧举腿：

   • 仰卧于地面上，双手放置于身体两侧。
   • 同时举起双腿，直至与地面成90度角，然后放下。
   • 注意保持腹部收紧，以增强对胸下肌肉的刺激。

4. 壁压：

   • 站立在墙壁前，双手伸直并贴于墙上。
   • 缓慢弯曲手臂，将自身推离墙面，再将自身推回起始位置。
   • 这种方式可以帮助加强胸部和手臂的力量。

这些练习不需要器械，可以在家中或户外进行，帮助加强胸下肌肉的力量和耐力。