宽式俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。在进行宽式俯卧撑时，身体保持笔直，手臂伸直，手掌与肩同宽，向外打开，使手臂与身体成约45度角。下降时，胸部接近地面，然后推起至手臂伸直。这一动作强调胸大肌的使用，但同时也会牵涉到其他肌肉群的参与，如三角肌和肱三头肌。要注意保持核心肌群的稳定性，避免腰部下垂或抬高，以确保动作的正确性和效果。

在进行宽式俯卧撑训练时，可以根据个人目标和能力水平进行调整。逐渐增加重量、次数或变换动作形式，以提高挑战性和效果。正确的姿势和技术是确保安全和最大化收益的关键，因此建议在开始前咨询专业教练或医生，尤其是对于初学者或有健康问题的人士。