憋尿太久引起的尿频是一个较为常见的问题，主要原因是膀胱被过度扩张后，恢复到正常状态时可能会出现一段时间的频繁尿意。针对这种情况，可以采取以下措施：

1. 规律排尿：制定一个固定的排尿时间表，尽量每2-3小时排尿一次，即使没有强烈的尿意也应尝试排尿，以帮助膀胱恢复正常的排尿节奏。

2. 避免憋尿：尽量不要长时间憋尿，感到尿意时应尽快上厕所，以防止膀胱过度扩张。

3. 适当饮水：保持每日适量饮水，但不要一次性大量饮水，以免增加膀胱负担。每天的饮水量应控制在1.5-2升左右，避免饮用刺激性饮料如咖啡、茶和含咖啡因的软饮料。

4. 膀胱训练：通过逐渐延长两次排尿之间的间隔时间来训练膀胱的储尿能力。可以从每次延长15分钟开始，逐步增加时间间隔，帮助膀胱恢复正常功能。

5. 健康生活习惯：保持均衡饮食，避免辛辣食物和酒精，因为这些可能会刺激膀胱。保持良好的排便习惯，避免便秘，因为便秘会增加膀胱的压力。

6. 医学咨询：如果尿频症状持续或加重，建议及时就医。医生可能会进行相关检查，如尿液分析、膀胱功能测定等，以排除其他潜在的泌尿系统疾病。

通过以上方法，大多数人可以有效缓解因憋尿太久引起的尿频症状。如果症状持续存在，应寻求专业医疗建议以确保没有其他健康问题。