跳绳后放松肌肉有助于减轻肌肉疲劳和预防肌肉酸痛。以下是一些放松肌肉的方法：

1. 伸展运动：进行一些轻柔的伸展运动，包括手臂、腿部和背部的伸展，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。

2. 按摩：使用按摩球或按摩器对肌肉进行轻柔按摩，促进血液循环，有助于放松肌肉并减轻疲劳。

3. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷物（如热水袋或冰袋）在肌肉区域进行轻柔的敷贴，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。

4. 深度呼吸：通过深度呼吸放松身体，有助于舒缓紧张的肌肉并减轻疲劳感。

5. 适当休息：给身体足够的时间来恢复，避免过度使用肌肉，保持充足的睡眠也是放松肌肉的重要因素。

以上方法可以根据个人偏好和身体状况进行调整和组合，以达到最佳的放松效果。