站立抬腿是一种有效的腹肌训练动作，可以帮助强化核心肌群。以下是几种常见的站立抬腿运动姿势：

1. 基本站立抬腿：站立直立，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。然后，慢慢抬起一条腿，直到大腿与地面平行，然后缓慢放下。重复此动作，然后换另一条腿。

2. 侧面站立抬腿：站立直立，双脚并拢，手臂放在两侧。然后，向一侧倾斜身体，抬起另一侧的腿，直到大腿与地面平行，然后缓慢放下。重复此动作，然后换另一侧。

3. 交替站立抬腿：站立直立，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。然后，交替抬起每条腿，直到大腿与地面平行，然后缓慢放下。保持动作流畅和控制。

4. 高抬腿跑步：模仿跑步动作，但抬高膝盖至大腿与地面平行。保持动作迅速而稳定。

5. 加重站立抬腿：手持哑铃或其他重物，增加训练强度。

以上动作可以根据个人能力和健身目标进行调整和变化。要确保姿势正确，并避免使用过重的重量以防止受伤。