室内做什么运动有益健康取决于个人的健康状况和偏好，但以下几种运动通常被认为是有益的：

1. 有氧运动：如跑步机上的快走、跑步、跳绳或者跳舞。这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于控制体重和改善心血管健康。

2. 力量训练：使用哑铃、弹力带或自体重进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，改善姿势，减少骨质疏松的风险。

3. 灵活性训练：如瑜伽或普拉提，有助于提升关节灵活性和身体平衡，缓解压力和焦虑，改善姿势和运动效率。

4. 平衡训练：如单脚站立或平衡球训练，能够提高平衡能力和协调性，减少跌倒风险，特别是对于老年人。

5. 核心训练：强化腹部和背部肌肉，有助于改善身体姿势，减少腰背疼痛。

6. 伸展训练：通过伸展身体各部分肌肉和关节，提高柔韧性，缓解肌肉紧张和僵硬。

这些室内运动可以根据个人的健康目标和体能水平进行调整和选择，建议根据个人的兴趣和生活方式，每周至少进行150分钟的有氧运动，加上两次以上的力量训练和灵活性练习。在进行任何新的运动前，请咨询医生或专业健身教练，特别是对于有健康问题或慢性疾病风险的人群。