进行针对手臂的练习可以有助于减少脂肪并塑造肌肉。一些有效的运动包括：

1. 俯身哑铃弯举：站立，双脚分开与肩同宽，手持哑铃，双臂自然下垂，然后弯曲手臂将哑铃向上举起，再缓慢放下。
2. 三头肌伸展：站立或坐着，手持哑铃，将手臂举过头顶，弯曲肘部，使哑铃向后延伸，然后再将手臂伸直。
3. 平板支撑：俯卧于地面，双手撑地，身体保持一直线，臀部不要下沉或抬起，保持姿势20-30秒。
4. 弹力带拉伸：站立，一手持弹力带，另一手抓住带子的末端，将带子拉至肩部高度，然后缓慢放下。

这些运动能够有效地锻炼手臂肌肉，促进脂肪燃烧，帮助瘦手臂。但请记住，单一部位减脂是不可能的，结合全身性的有氧运动和健康饮食同样重要。建议每周至少进行3-4次手臂锻炼，每次15-20分钟，持之以恒地进行锻炼才能见到效果。