要提高运动心率，可以通过以下方式实现：

1. 选择适当的运动强度：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，确保运动强度适中，能够让心率逐渐提升至目标区间。

2. 增加运动时间：延长运动时间，逐步增加运动时长，让身体有足够的时间适应运动强度并提高心率。

3. 增加运动频率：增加每周的运动频率，保持持续的运动习惯，有助于提高心率水平。

4. 使用心率监测设备：佩戴心率监测设备，实时监测心率变化，确保在安全范围内控制运动强度。

5. 选择合适的运动方式：根据个人兴趣和健康状况选择适合自己的运动方式，增加运动的趣味性和可持续性。

通过以上方法，可以有效提高运动心率，达到锻炼身体的效果。