要减少腿部肌肉，可采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、骑自行车或游泳，有助于减少腿部肌肉量。
2. 控制饮食：控制摄入的热量，以帮助减少体内脂肪和肌肉。确保饮食均衡，并避免过多的碳水化合物和脂肪摄入。
3. 做瑜伽或普拉提：这些练习有助于拉伸和塑造肌肉，而不是增加肌肉量。
4. 使用轻量级和高重复次数的训练：采用轻量级的器械和进行高重复次数的训练，有助于塑造而不是增加肌肉量。
5. 休息充足：确保充足的休息时间，让肌肉得到恢复和修复，防止过度训练导致肌肉增长。

这些方法结合起来可以帮助减少腿部肌肉量，但需注意持之以恒并结合适当的饮食和休息。建议在开始任何新的运动或饮食计划前咨询医生或专业健身教练的意见。