要减少男性腹部脂肪，需要采取综合性的方法。控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入量。进行有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。还应加入肌肉训练，通过重量训练来增加肌肉量，促进代谢的提升。注意控制压力和保持良好的睡眠质量，这对于减少腹部脂肪也是至关重要的。保持耐心和持之以恒的态度，减腹脂需要时间和坚持。