增加肌肉的最有效运动之一是重量训练，特别是使用自由重量器械或身体负荷训练，如哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑等。这些训练可以刺激肌肉生长，通过增加重量和重复次数逐渐提高肌肉负荷。高强度间歇训练（HIIT）也被证明可以增加肌肉质量，因为它结合了有氧和无氧运动，促进了代谢率的提高和脂肪燃烧，同时保留并增加肌肉质量。综合来看，重量训练和高强度间歇训练是增加肌肉最有效的运动方式之一。