下腹腹肌的锻炼方法包括：

1. 仰卧起坐：仰卧于地面上，双腿伸直或微曲，双手交叉置于胸前或头后，然后慢慢抬起上半身，收缩腹部肌肉，再慢慢放下。重复进行。

2. 腿举：平躺在地面上，双手放在身体两侧或者扶住地面。将双腿抬起，直到与地面成90度角，然后缓慢放下。注意保持腹部肌肉收紧。

3. 交替腿提：平躺在地面上，双手放在身体两侧。抬起双腿，然后交替向上提起左右腿，使之与地面成90度角，然后缓慢放下。

4. 坐姿腹肌收紧：坐在椅子边缘上，双手扶住椅子边缘，身体稍微后倾。收紧腹部肌肉，将双腿抬起，使之与地面平行，然后慢慢放下。

这些锻炼方法可有效加强下腹部肌肉，并建议结合有氧运动和健康饮食以促进整体腹部肌肉的发展和身体健康。