要实施运动减肥，首先需要确保每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。结合力量训练，每周进行至少2次，以增强肌肉，提高新陈代谢。饮食方面，注意控制总热量摄入，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入量。保持充足的水分摄入也很重要，饮水量应根据个人情况而定。保持规律的作息时间和充足的睡眠，有助于调节体内激素水平，促进减肥。建议寻求专业指导，制定个性化的运动和饮食计划，并持之以恒地坚持下去。