要减少腋窝下的脂肪，可以采取以下几种方法：

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助全身减脂。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有助于燃烧脂肪，改善整体体型。

2. 力量训练：针对上半身的力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率。建议包括以下几项练习：

   • 哑铃飞鸟：躺在平板上，双手握哑铃，向两侧平举再合拢。
   • 俯卧撑：利用自身体重进行锻炼，主要锻炼胸肌和手臂。
   • 单臂划船：一只手支撑在平板上，另一只手握哑铃向上拉。

3. 饮食控制：保持健康、平衡的饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。每天摄入的热量应略低于消耗的热量，以促进脂肪燃烧。

4. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠和避免压力过大都有助于减脂。建议每晚睡7-9小时，并采用一些减压方法如冥想、瑜伽等。

5. 专业指导：若需要，可以寻求健身教练或营养师的专业指导，制定个性化的减脂计划，以达到最佳效果。

通过上述方法的综合应用，可以有效减少腋窝下的脂肪，改善体型。