练出腹肌的运动主要分为以下几类：

1. 核心稳定性训练：这些运动旨在增强腹部深层肌肉的力量和稳定性。常见的核心稳定性训练包括平板支撑（Plank）、侧平板支撑（Side Plank）和死虫（Dead Bug）。

2. 动态卷腹训练：此类运动通过动态收缩腹部肌肉来强化和雕刻腹肌。代表性的运动有仰卧起坐（Sit-Ups）、卷腹（Crunches）和俄罗斯转体（Russian Twists）。

3. 下腹部训练：专门针对下腹部的运动有助于全面发展腹肌。常见的下腹部训练包括仰卧抬腿（Leg Raises）、反向卷腹（Reverse Crunches）和剪刀腿（Scissor Kicks）。

4. 旋转和侧屈训练：这些运动增加了对腹部侧面和斜肌的锻炼，有助于提高腹部的整体力量和形态。常见的运动有自行车卷腹（Bicycle Crunches）、斜向卷腹（Oblique Crunches）和哑铃侧弯（Dumbbell Side Bends）。

5. 全身性有氧运动：有氧运动有助于减少体脂，从而使腹肌更加明显。常见的有氧运动包括跑步（Running）、游泳（Swimming）、跳绳（Jump Rope）和高强度间歇训练（HIIT）。

通过结合这些不同类型的运动，可以全面有效地锻炼腹肌，达到增强核心力量和塑造腹部线条的效果。合理的饮食和休息也是获得理想腹肌的关键。