食物热量表是记录各种食物单位质量下所含热量的工具，通常以千卡（kcal）为单位。以下是一些常见食物的热量信息：

1. 主食类：

   • 白米饭（100克）：130千卡
   • 面条（100克）：138千卡
   • 全麦面包（100克）：247千卡

2. 蔬菜类：

   • 西红柿（100克）：18千卡
   • 黄瓜（100克）：16千卡
   • 胡萝卜（100克）：41千卡

3. 水果类：

   • 苹果（100克）：52千卡
   • 香蕉（100克）：89千卡
   • 橙子（100克）：47千卡

4. 肉类和蛋类：

   • 鸡胸肉（100克）：165千卡
   • 牛肉（100克）：250千卡
   • 鸡蛋（1个，50克）：72千卡

5. 乳制品：

   • 全脂牛奶（100毫升）：61千卡
   • 低脂酸奶（100克）：56千卡
   • 奶酪（100克）：402千卡

6. 坚果和种子：

   • 花生（100克）：567千卡
   • 杏仁（100克）：579千卡
   • 南瓜子（100克）：559千卡

7. 甜食和零食：

   • 巧克力（100克）：546千卡
   • 薯片（100克）：536千卡
   • 饼干（100克）：502千卡

食物的热量取决于其成分，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的含量。合理搭配饮食，关注食物热量，有助于维持健康的体重和营养平衡。