在进行增肌健身前，建议摄入高蛋白、适量碳水化合物和健康脂肪的餐食。例如，可以选择燕麦、全麦面包或者水果等碳水化合物，配以鸡胸肉、鱼肉、豆类或蛋白质奶制品等富含蛋白质的食物。健康脂肪来源如鳄梨、坚果或鱼油也可以作为补充。确保在运动前至少一个小时食用，以便身体有足够时间消化和吸收营养物质，提供足够的能量和营养支持肌肉生长和修复。避免过度饱腹，以免影响运动时的舒适度和效果。个体差异存在，建议根据个人的身体状况、运动强度和目标进行调整，必要时咨询专业营养师或医生的建议。