室内减肥运动方法可以包括多种形式，适合不同的健身水平和偏好。常见的方法包括：

1. 有氧运动：如跑步机、跳绳、室内自行车等，可有效燃烧卡路里，提高心肺功能。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时高强度运动和休息间歇交替进行，可加速新陈代谢，消耗脂肪。

3. 舞蹈类运动：例如有氧舞蹈、爵士舞、踢踏舞等，不仅锻炼身体，还增添乐趣。

4. 瑜伽和普拉提：可增强核心肌群，提高柔韧性和平衡感，促进身体塑形。

5. 肌肉训练：使用哑铃、弹力带等器械进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

6. 游泳：如果有条件，可选择在室内游泳池进行游泳，全身肌肉参与，消耗大量热量。

选择适合自己的运动方式，并结合适当的饮食控制，才能达到减肥的效果。建议在开始任何新的运动计划之前，咨询专业健身教练或医生的建议。